Sebelum anda melakukan program diet pastikan anda memahami tentang kesehatan anda saat ini, apakah anda memiliki masalah kesehatan pada tubuh anda seperti masalah lambung, dan masalah lainnya.

Lalu, bagaimana tips untuk melakukan diet yang benar sesuai anjuran medis?

1. Defisit kalori sesuai BMI

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci dalam menurunkan berat badan dengan mengurangi batas anjuran kalori harian. 

Misalnya, anda berjenis kelamin wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori, maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja. 

Untuk mengetahui angka kalori defisit ini, lebih akurat jika Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar ditimbang dengan alat khusus yang menyesuaikan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini. 

2. Batasi porsi dan jadwal makan

Apabila anda belum begitu memahami perhitungan defisit kalori, secara sederhana Anda dapat membatasi porsi makan. 

Bagi Anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil. Atau, Anda dapat mengambil setengah gram dari porsi sajian normal. 

Untuk jadwal makan juga harus Anda sesuaikan, terutama untuk makanan dengan kalori tinggi. Contohnya anda sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat diet hanya pada hari Sabtu dan Minggu. 

3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman

Diet yang sehat tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral, dan kalsium. Semua kandungan yang ada pada makanan dan minuman ini tentunya bermanfaat buat kesehatan dan metabolisme tubuh. 

a. Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi untuk pembentukan otot dan mendukung fungsi liver dan otak untuk proses kognitif. 

b. Lemak sehat membuat suasana hati Anda menjadi lebih menyenangkan, sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.

c. Serat dari biji dan kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ditambah lagi, serat bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.

d. Kalsium untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi. 

e. Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian sebagai sumber energi utama. Dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat tentu ikut bekerja dalam menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. 

Untuk itu, jangan takut untuk makan nasi atau daging, ya! Tetap diperbolehkan, namun perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap batasi porsi makan, atau gunakan makanan alternatif alami untuk menggantikan nutrisi karbohidrat dan lemak yang tinggi. 

4. Cukupi kebutuhan air

Karena anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral. 

Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

untuk meningkatkan kadar mineral air serta mengurangi kandungan berbahaya yang mungkin terkandung pada air ,anda bisa mencampur dengan  5ml Flowerpea dengan 500ml air setiap hari

5. Tidak ada salahnya untuk menikmati cemilan

Pasti banyak dari anda yang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet, karena membuat Anda semakin gagal untuk menurunkan berat badan. Padahal, menyantap cemilan atau snack juga tetap diperlukan saat diet, lho! Namun, perlu diperhatikan juga komposisi di dalamnya. 

Lebih baik Anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi, misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, madu. 

6. Tetap aktif berolahraga

Ada prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80% pola makan dan 20% dari olahraga serta aktivitas fisik. 

Dari prinsip di atas, tandanya olahraga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan Anda. 

Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi:

a. Memperkuat otot dan tulang.

b. Menghilangkan rasa cemas dan stres.

c. Meningkatkan energi.

d. Menurunkan risiko penyakit kronis.

e. Membuat tidur anda berkualitas. 

kami direkomendasikan untuk berolahraga dengan total minimal 150 menit latihan intensitas sedang, dan minimal 75 menit latihan intensitas tinggi dalam seminggu. Anda juga bisa menggabungkan 2 latihan tersebut dalam 5 hari setiap minggu. Tentunya sesuaikan olahraga dengan kemampuan anda, ya!

6. Tidur cukup

Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh Anda dapat langsing sesuai target. 

Jika anda kurang tidur, maka memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori, sehingga berat badan malah jadi bertambah. Disamping itu, tidur dibawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, risiko penyakit jantung. 

7. Perhatikan konsumsi suplemen diet

Ada berbagai suplemen untuk membantu penurunan berat badan supaya lebih cepat, kemudian suplemen yang bersifat untuk menjaga energi Anda saat berolahraga, atau meal replacement seperti susu yang dapat mengelola rasa lapar. 

Anda boleh saja mengonsumsi suplemen tersebut, namun tetap perhatikan efek sampingnya, terlebih suplemen yang berbentuk pil dan obat-obatan herbal. Selain berpotensi pada penyakit diare dan infeksi saluran pencernaan, dampak lainnya adalah ketergantungan, peningkatan tekanan darah dan kerja jantung, serta insomnia.

untuk menghindari efek samping berbahaya bagi tubuh anda, kami menyarankan untuk selalu mengkonsumsi Flowerpea setiap hari dengan di campur air putih sebanyak 200ml pagi dan sebelum tidur.